Контраст
Шрифт
Україна єдина #UAРАЗОМ

Увага! Просимо дотримуватися протиепідемічних заходів щодо запобігання захворювання на коронавірус.

20.09.2023

Як боротися зі стресом

Тривала стресова реакція внаслідок війни змушує тіло жити в стані постійної «мобілізації».

У ньому накопичується напруженість і скутість, які не знаходять виходу.

🔋 Зменшити цю напруженість і поновити емоційну стабільність допоможуть тілесні вправи, які просто запам’ятати та виконувати.

🙂 Дихання “по квадрату”

Чим корисна: заспокоює, вгамовує страх, допомагає під час панічних атак.

Як виконувати: уявити квадрат (можна “малювати” пальцем на долоні або в повітрі). На рахунок чотири: вдих по вертикалі вгору, затримка дихання по горизонталі, видих по вертикалі вниз, затримка по горизонталі. Спочатку можна робити вдих і затримувати дихання, наскільки комфортно, а потім, звикнувши, перейти на рахунок чотири. Потрібно виконувати, поки не настане полегшення.

🌺 “Свічка-квітка”

Чим корисна: заспокоює, вмикає уяву; проста для виконання.

Як виконувати: “покласти” на дві долоні уявні свічку та квітку. На вдиху — “відчути аромат” квітки, на видиху — повільно “загасити” свічку.

Окрім дихання, впоратися зі стресом допомагають також практики, коли ми перемикаємо увагу на різні ділянки тіла.

Вправа "Метелик"

(с) 2024

Запис до лікаря